W計20km&今日の筋トレ

2019年の初検索ワードが、

「ジャニーズカウントダウン 落ちた」 だった者です(´・ω・`)

同じ人多いんじゃないでしょうか、、、(苦笑)


びっくりしたよねぇ。

軽くホラーだった。


あの下、どのくらいあるのか判らないから、

その後心配で心配で全然楽しめず(苦笑)、思わず検索してしまった次第。

でも無事だったようでホッ(*´ω`*)


何の事?って方は、YouTubeにあがってますので、

「ジャニーズカウントダウン マリウス」 で検索してみて下さい^^




さてさて、

ホントに1月なの?って暖かさの中、月火とテクテクしました。


”めっちゃ汗かいた” って話はもう書かないですよ^^←書いとる!


7日の歩行距離:9.3㎞
8日の歩行距離:10.8㎞




そして今日は筋トレデー


クランチ50回、背筋50回は毎日やってるけど、

それ以外のやつは今年に入ってから初めて


サイドレイズ 30回
トライセプスエクステンション 30回ずつ
トライセプスキックバック 30回ずつ
ダンベルフライ 30回
アームカール 100回ずつ
握力 30回ずつ
ワイドスクワット 20回×3
カーフレイズ 20回×3
ヒップエクステンション 20回ずつ×3
クラムシェル 20回ずつ×3



久々にやったら、サイドレイズがキツかった~、、、


16disd.jpg
ダイソーのダンベル1㎏ 


ニトリのダンベル2㎏を買おうかと思ってるけど、

それだと20回も上げれないかもぉ~( ;∀;)



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