18.11.19-25・・・運動

そっか~、もうM-1の時期か~

早いですな~


今年は膝の故障という、想定外の事が起きて、すっかり活気が、、、


ライトパカパカさせて、夜ジョグしに行ってた頃が懐かすぃわ~。



さてさて、

先週は胃の不調とホルモン事情が炸裂した週だった。

ね、こんな感じだしね(;^_^A 活気が、、、


せっかくの連休も近場でマッタリ。

といっても、自然界を中心にウロウロはしましたが。

昔から、”慢性どっか行きたい病” なので、じっとはしていない^^


ま、3日間、車内カラオケに励んで腹直筋と肺筋鍛えられたのでヨシとしよう。


ホント、『Gracia』キー高過ぎ!(笑)


ほいで、ここも閑古鳥ギャーギャー鳴き過ぎ!



運動記録


19日 クランチ 50回
   背筋 50回
   サイドレイズ 30回
   トライセプスエクステンション 30回ずつ
   トライセプスキックバック 30回ずつ
   ダンベルフライ 30回
   アームカール 100回ずつ
   握力 30回ずつ
   デッドリフト 20回
   ワイドスクワット 20回×3
   カーフレイズ 20回×3
   ヒップエクステンション 20回×3
   クラムシェル 20回×3

20日 ウォーク 12.4㎞
   クランチ 50回
   背筋 50回

21日 ウォーク 12.8㎞
   クランチ 50回
   背筋 50回

23日 ウォーク 14.3㎞
   クランチ 50回
   背筋 50回  

24日 ウォーク 4.7㎞
   クランチ 50回×2
   背筋 50回

25日 ウォーク 5.3㎞
   クランチ 50回
   背筋 50回


ストレッチ(ヨガ)、ドローインは毎日



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