18.10.29-11.4・・・運動

さすがは初老、筋肉痛がほとんどない^m^

ってことは少しはあるんだけど。


お膝を守ろうと下山はバレリーナになってたから、ふくらはぎがチョビットね。


今日の右膝さんは10ある内の0.5くらいのダメージで抑えられてた。



1日は126日ぶりのノンストップジョグ。

しかも坂多過ぎコース。


音楽でアドレナリン出しまくって、

上り坂をチマチマガシガシ攻めるのめっちゃ楽しかった♪

最後、やっぱり膝に来たけど。


でも登山出来たから大丈夫だ。


お山は普段使わない筋肉使うし、心肺も強化されるから、

すっごいトレーニングした~!って気分になって満足度が高い。


この時期、紅葉も綺麗だし気候的にも丁度イイので、

もっと山トレ増やせたらいいな ٩( 'ω' )و


あ、スズメバチが猛威の時期でもあるんで、それは気をつけないとね(`・ω・´)



運動記録


29日 ウォーク 12.2㎞

30日 クランチ 50回
   背筋 50回

31日 ジョグ&ウォーク 8.4㎞
   
1日 ジョグ 4.8㎞
  ウォーク 3.2㎞
  クランチ 50回
  背筋 50回 

2日 サイドレイズ 30回
  トライセプスエクステンション 30回ずつ
  トライセプスキックバック 30回ずつ
  ダンベルフライ 30回
  アームカール 100回ずつ
  握力 30回ずつ 
  デッドリフト 20回
  スクワット 20回×3
  カーフレイズ 20回×3
  クランチ 50回
  背筋 50回

3日 ウォーク 4.3㎞
  クランチ 50回
  背筋 50回

4日 登山 9.3㎞
  クランチ 50回
  背筋 50回


ストレッチ(ヨガ)、ドローインは毎日


 
 1811yama2.jpg
昨日の登山にて。

満開の秋晴れ



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