18.10.23-28・・・運動

オフコースの Yes - No はハードロックだと思っている者です(`・ω・´)

イイ曲ですよね

ベースラインが印象的。



さてさて、

先週は昨日書いた通り、ずーっとドキドキモードだった。

今日も絶賛続行中(^^)/

バクバクしております。



あ~んど、

気が滅入るほどの下腹部の痛みも絶賛続行中(^^)/


もう、何週間続いてるんだ?って話。

っていうか、ワタシは一体何の話をしてるんだ?って話よ。


いやね、

一説には華麗で、あ、加齢で腹筋が弱くなって内臓が下がり、

フジンカ系疾患の臓器を圧迫して痛みが出てるじゃないか?

というのがあって、


ほな、腹筋を鍛えてみよう!

と、毎日クランチに励んでみた次第。


前側ばっかり収縮してもアレなんで、後ろ(背筋)もついでに


以前は大会前になると、毎日前後100回ずつしてたのに、いつの間にかやらなくなってしまった。




とりあえず、

年一のフジンカ検診行ってこよ。



運動記録


23日 サイドレイズ 30回
    トライセプスエクステンション 30回ずつ
    トライセプスキックバック 30回ずつ
    ダンベルフライ 30回
    アームカール 100回ずつ
    握力 30回ずつ
    デッドリフト 20回
    スクワット 20回×3
    ワイドスクワット 20回×3
    カーフレイズ 20回×3
    シットアップ 20回×3
    ヒップエクステンション 20回×3
    クラムシェル 20回×3

24日 ウォーク 8.2㎞

25日 ウォーク 8.7㎞
   クランチ 50回
   背筋 50回
   スクワット 20回
   スプリットスクワット 10回ずつ

26日 ウォーク 8.8㎞
    クランチ 50回
    背筋 50回

27日 クランチ 50回
    背筋 50回

28日 ウォーク 12.2㎞
    クランチ 50回
    背筋 50回


ストレッチ(ヨガ)、ドローインは毎日



1810wk20.jpg
ハゼの実

これ、 ロウソクの元になるんですよねぇ。フシギ~




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