18.10.8-14・・・運動

早くもお鍋をした者です

日本語合ってるかしら?


お鍋を作った。

いや、粘土こねてないし・・・。


お鍋を食べた。

いや、歯が折れちゃうし・・・。


やっぱり、”お鍋をした” でいいのかな。




さてさて、


昨日もチラリと書いたのだけど、

ここの所、右膝さんよりも左脚の具合の方が良くない。


股関節の捻じれか、梨状筋症候群的な感じ?←これ、癖になってるやつ。


臀部~腓骨筋までの外側の張りがハンパなくて、常にゴリゴリマッサージ。


あ~んど、

相変わらずホルモン事情で腰骨付近と骨盤内が痛い~、、、(;_:)



でも、運動すると痛みが消えるというマジックで、何とか1週間頑張れました٩( ''ω'' )و


って、最近同じ事ばっかり書いてるような。。。(;^ω^)



運動記録


8日 ハイキング 11.5㎞

10日 サイドレイズ 30回
   トライセプスエクステンション 30回ずつ
   トライセプスキックバック 30回ずつ
   ダンベルフライ 30回
   アームカール 100回ずつ
   握力 30回ずつ
   デッドリフト 20回
   シットアップ 20回×3
   ダイアゴナル 30秒ずつ×2

11日 ウォーク 8.8㎞

13日 ウォーク 10.6㎞

14日 低山ハイク 9.1㎞


ストレッチ(ヨガ)、ドローインは毎日



 1810wk11.jpg
これはな~んだ?



はい、正解!


先日掘り起こしたお芋さんです。


まさかの紫芋♪

アントシアニン満載(*´▽`*)老眼に届け~



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