18.9.17-30・・・運動

台風大丈夫だったでしょうか。

被害の状況は後からジワジワ尾を引いてくるので、長引かなければいいですが。



さてと、

今日から10月


毎月1日と言えば丸亀ちゃんの釜揚げうどんだけど、


毎年10月1日は天下一品の日!


って事で、無料券を求めて天一へ。


1810day.jpg
美味しかった~(*´▽`*)

お汁全部飲んじゃった



☆☆☆



先々週から、シューズをアディゼロに変えて、

な~んとジョギングを再開(^_^)v


と言っても、ウォーキングとの交互だけど。


でもワタシ的にはかなり進歩したと思って喜んでいる。


なんせ、変形性膝関節症を進行させてしまうんじゃないかと思い、

片足ジャンプの連続は2度と出来ない、いや、痛くて出来ないと思ってたから。


それが、痛み無しでたまにコバシれてしまう事が判って、

落ち込んでいたモチベーションがちょっぴりア~ップ!



これからも、お膝の調子がイイ日は、

このウォークとジョグのインターバル走法で楽しんで行こうかと思っている次第です٩( ''ω'' )و



運動記録


17日 ウォーク 4㎞

18日 ウォーク&ジョグ 8.3㎞

19日 ウォーク&ジョグ 8.3㎞

21日 ウォーク&ジョグ 6.4㎞

22日 ウォーク&ジョグ 8.5㎞

23日 ウォーク 2.6㎞

24日 ウォーク 13.5㎞

25日 サイドレイズ 30回×3
   トライセプスエクステンション 30回ずつ×3
   トライセプスキックバック 30回ずつ×3
   ダンベルフライ 30回
   アームカール 100回ずつ
   握力 30回ずつ
   スクワット 20回×3
   カーフレイズ 20回×3
   シットアップ 20回×3
   ヒップエクステンション 20回ずつ×3
   クラムシェル 20回ずつ×3
   室内有酸素運動(腿上げ) 3分

27日 ウォーク 7.2㎞

28日 ウォーク&ジョグ 13㎞

29日 スクワット 20回×2
    カーフレイズ 20回×2
    シットアップ 20回×2

30日 ウォーク&ジョグ 11.3㎞


ストレッチ(ヨガ)、ドローインは毎日



1810day1.jpg
台風一過



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