18.9.10-16・・・運動

体重はキープ出来てるのに、

フォルムが完全にタヌキの置物みたいになってる者です(´・ω・`)

一応オニャノコなのでぶら下がってはおりませんが(^^ゞ

って、なんの話や!



さてさて、

先週はホルモン事情やら、気候事情やらで、

膝痛に加え、腰痛が炸裂してしまいダルダル週間だった。


眠い!

食べたい!

痛い!


みたいな。


でも、何とか筋トレだけは頑張った٩( ''ω'' )و


お膝のおべんきょもした。


マッサージの仕方だとか、←今まで間違っとった

マッサージの場所だとか、←目からウロコ

本当は裸足が理想的だとか、

踵が肝心要潤だとか、


イロイロ収穫があったので、

ボチボチ活かしていけたらなと思う(`・ω・´)キリッ



運動記録


10日 サイドレイズ 30回
   トライセプスエクステンション 30回ずつ
   トライセプスキックバック 30回ずつ
   ダンベルフライ 30回
   アームカール 100回ずつ
   握力 30回ずつ
   シットアップ 20回×3
   ワンレッグヒップリフト 30秒ずつ×2

11日 ウォーク 7.8㎞

13日 サイドレイズ 30回
   トライセプスエクステンション 30回ずつ
   トライセプスキックバック 30回ずつ
   ダンベルフライ 30回
   アームカール 100回ずつ
   握力 30回ずつ
   ワイドスクワット 20回×3
   カーフレイズ 20回×3
   シットアップ 20回×3
   ヒップエクステンション 20回ずつ×3
   クラムシェル 20回ずつ×3

14日 腸腰筋・中臀筋・内転筋 筋トレ
   スクワット 20回×3
   ワイドスクワット 20回×3
   ヒップアブダクション 20回ずつ×3
   ヒップエクステンション 20回ずつ×3
   クラムシェル 20回ずつ×3
   ワンレッグヒップリフト 30秒ずつ×2

15日 ウォーク 7.4㎞

16日 ウォーク 11.2㎞

ストレッチ(ヨガ)、ドローインは毎日



189wk15.jpg
昨日のウォークにて


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