18.9.3-9・・・運動

表彰式で大坂選手がウィリアムズ選手に 「ありがとう」 と、

(o*。_。)oペコッてした場面で毎回ウルって来てる者です(´；ω；`)ｳｩｩ

日本人として誇らしい。



さてさて、

先週は歩いた～

今日は宣言通り ウォークオフ！

ジークジオン！的な響きで。


っと、その前に、

今日2つ目の投稿です。

前の記事がちゃんと日の目を見るようにという暗黙のお知らせ(;^ω^)



そう。

先週は55㎞歩いたの。

秘かに、ジョギングでは果たせなかった月間200㎞とかやってみたいなとか思ってたりして(^^ゞ


でも、

右膝さんのツンツンが慢性化してきてるので、無理はしないでおこう。


気持ちに体が追いつかないってもどかしいな。。。



運動記録


3日　ウォーク　5㎞

4日　サイドレイズ　30回
　　　トライセプスエクステンション　30回ずつ
　　　トライセプスキックバック　30回ずつ
　　　ダンベルフライ　30回
　　　アームカール　100回ずつ
　　　握力　30回ずつ
　　　スクワット　20回×3
　　　ワイドスクワット　20回×3
　　　ヒップエクステンション　20回ずつ×3
　　　ダイアゴナル　30秒ずつ×2
　　　空気椅子　30秒×2
　　　ワンレッグレイズ　30秒ずつ×2
　　　腸腰筋・内転筋・中臀筋 筋トレ　

5日　ウォーク　12.2㎞

6日　ウォーク　2㎞
　　　腸腰筋・内転筋・中臀筋 筋トレ
　　　タバタ

7日　ウォーク　11.5㎞

8日　ウォーク　12㎞

9日　ウォーク　12.5㎞


ストレッチ（ヨガ）、ドローインは毎日






♪Hey！
　自ら破壊するのか破壊されるのか

　We’re in a hurry
　理性が過誤を犯すその前に


　 －　Disruptor　－　 浜田麻里


肝に銘じる。