18.12.10-16・・・運動

バブは真ん中の凹んだ所を持って湯船の中でヒラヒラ動かし、

時々水面ギリギリまで上げてシュワ~っという音を楽しみ、

やがて穴が開いてきたらそこに人差し指を通してクルクル回し、

最後はバキバキっと握り潰すのが好きな者です(`・ω・´)キリッ


これ、バブあるあるかしら。



さてさて、

今週末は天候が少し不安定だったのと、

ホルモン事情でジリツシンケイ様がちょっとアレだったので、

半夏厚朴湯のお世話になりながらマッタリ過ごしました。

と言っても、ウロウロはしたんだけど(^^;


やっぱり12月は早く過ぎて行きますな。

もう半分過ぎた。


1週間後にはクリスマスイブイブ

そっからはもっと早くなる。


風邪引かないよう気をつけなくちゃね



運動記録


10日 ウォーク 10.8㎞
   クランチ 50回

11日 クランチ 50回

12日 ウォーク 11.1㎞
   クランチ 50回

13日 サイドレイズ 30回
   トライセプスエクステンション 30回ずつ
   トライセプスキックバック 30回ずつ
   ダンベルフライ 30回
   アームカール 100回ずつ
   握力 30回ずつ 
   ダンベルランジ 10回ずつ
   ヒップエクステンション 30回ずつ×2
   クラムシェル 30回ずつ×2
   腸腰筋・内転筋・中臀筋 筋トレ
   クランチ 50回

14日 ウォーク 7.4㎞
   クランチ 50回

15日 ウォーク 2.2㎞
   クランチ 50回

16日 ウォーク 4.1㎞
   クランチ 50回


ストレッチ(ヨガ)、ドローインは毎日



1812wk12.jpg
四角い夕日。


 
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シナモンでシミ&シワ予防♪

結局あの後、雲が空を覆ってしまい、流星は見られず(´・ω・`)

でも、その前にいかついヤツ1つ見れたから良かったわ




さてさて、

かれこれ2ヶ月くらい前から毎朝シナモンを摂っている。


血行促進はよく知られてますが、


シミ!


シワ!


にも効くと知り、音速で飛びついてしまった次第(`・ω・´)


で、びっくりしたのが、

以前、コ~ネンキの漢方を処方された時に、

「桂皮茯苓丸はシミ予防にもなりますよ」って先生に言われて・・・

でもワタシは当帰芍薬散の方を選んだのだけど、


その、

桂皮茯苓丸の桂皮が、シナモンだったという!( ;∀;)


クッソ~、知っとったら絶対そっち選んどったって話よ。


なので、

単独で摂る!

そう、単独で摂ればいいのよ。


そういえば、

あの、三浦雄一郎さんも摂ってらっしゃいますよね。



シナモンの主な効能・効果はこんな感じです。


抗菌効果
抗酸化作用
抗炎症作用
殺菌作用
血流促進
シミ・シワ予防
薄毛・抜け毛予防
血糖値を下げる
老化防止

等など。


で、シナモンって意外とするんですよね(;^_^A

イロイロ見て回った結果、一番お安かったのは、


みんな大好きカルディコーヒーファーム\(^o^)/


という事で、2袋目購入しました♪

18snm.jpg

毎朝、納豆にちょびっとふりかけております



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お腹にカイロ貼ってW7km

昨日、ブログをアップした後、

ふたご座流星群を観ようと、1時くらいまでベランダで粘ってたら、

足先がガチガチに冷えてしまい、その後ベッドに入っても温まらず、

結局朝まで凍ったままで、ほとんど眠れなかった者です(=_=)


ホンマ、凍傷になるかと思ったわ。


ちなみに、流れ星は一つも見れず、、、。



でも!


さっき見れた!(゚∀゚)

いかついヤツがシューーーー!☆彡って(゚∀゚)




さてさて、

だんだん寒くなってくると、ナマケモノがおぶさってきて、

おっくう~ おっくう~が炸裂してきますな。


今日はお腹にカイロ貼ってテクテクしました。


行きは良かったけど、

帰りは汗冷えでカイロの気配 1ミリもなし!( ;∀;)


お耳も寒いんで、そろそろイヤーマフの登場かな。。。



本日の歩行距離:7.9㎞ 



1812wk11.jpg
ベランダのパンジーちゃん



さっ!

今からまたスターゲイザーしよっ☆彡

冷えないよう気をつけます(^^;



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小川珈琲の普通のデカフェ

ううぅ~ やっぱり通常運転リターン( ̄▽ ̄;)

後から詳しく書いてもダメね、、、。




さてさて、

今日は筋トレデーにしたので珈琲ネタです



で、

普通って何?って話ですが、

いつも飲んでた小川珈琲のは有機デカフェで、

今回は有機ではない方という事で、普通のデカフェなのです。



以前から気になっていて、

パッケージが似てるから、何度か買い間違えそうになってたけど、

今回は敢えて間違えてみた^^

いや、チョイスしてみた


量も多くてお値段もちょっとお安いしね(^^ゞ



いつもの↓

18ocdec.jpg



今回の↓

18ocdec1.jpg

ね、ちょっと似てるでしょ。


あれ?似てないか、、、(;^_^A



で、

有機の方はワタシの大好きなエチオピア産のモカで、

今回の原産国はコロンビアとグアテマラって事で、

どんな味なのかな~って思ったら、


ふん!

イケる!



酸味は有機モカよりは弱いけど、タリーズのデカフェよりはある方。


全然美味しいし、好みの味!(*^-^*)


って事で、

リピ確定な次第



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反り腰に気をつけてW11km

しゅ、しゅごい!(゚∀゚)

アクセス数がしゅごい!(゚∀゚)


ほな、もうちょっとちゃんと書けば良かったかな~

って、書いてないんかい!


いやね、言葉足らずだったかな~って。



骨盤を垂直に!って言われても、垂直になってるのかって、

どうやって判るの?って話ですよね(;^_^A



で、おそらく、

骨盤が前傾して反り腰になっていると、

腹直筋に力が入らず、お腹がダラ~っと解放されてるはず。

それがポッコリお腹の原因の一つでもあるとか。


そして、

膝も逆に反り返って、膝と膝の間が開き気味に。



もしそうなっていたら反り腰なので、

その状態から骨盤をゆっくり後傾させていくと(お尻を中に入れていく感じ)、

勝手に腹直筋に力が入るポイントがあり、

それが垂直!

とワタシは判断しています。



もっと判りやすいのは、


頭、背中、お尻、踵を壁に付けて、

壁と腰の間に手のひらがスッポリ入ってまだ余裕があれば、

骨盤が前傾しているという事で、つまり反り腰!


手のひらの厚みまで、お腹を壁側にグーっと寄せていくと、

それが垂直!


体感的には、かえって姿勢が悪くなったんじゃないの?って感じますが、

それが垂直!しつこい!



これを意識し始めてから、かれこれ2ヶ月くらい経ちますが、

ポッコリお腹は確実に改善方向に!(`・ω・´)


とにかく、

骨盤を垂直に保つと、常に腹直筋(特に丹田)に力が入る状態になり、

ウォークの時も体重移動が軽やかで速く歩きやすいのです。



という事で、

今日もそれを踏まえてテクテク&コバシったのでありました

あ、そうなんです。

ちょびっとコバシリました^^


本日の走・歩行距離:11.1㎞



1812wk10.jpg
酒粕で作った甘酒。ハチミツ入り

あったまる~(*´ω`*)



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